Therapiesoorten (burnout)

Wees u ervan bewust dat voor burnout vaak helemaal geen therapie nodig is, maar enkel: het licht aanpassen van de huidige werkomgeving/functie/voorwaarden, het veranderen VAN werkomgeving (d.w.z.: wisselen van werkomgeving) of coaching hoe met burnout om te gaan, te herstellen en weer energie te krijgen.

Therapie heeft de connotatie van het 'vrij worden van lasten' die te maken hebben met veronderstelde afwijkingen in de psyche, of afwijkingen ten gevolge van het verleden. Het kan zijn dat therapie nodig is omdat u denkt dat aspecten in uw persoonlijkheid of verleden u parten spelen. Maar:

• therapie kan niet alles veranderen - sommige dingen zijn onveranderbaar
• welke aspecten van u naar de voorgrond komen hangt ook heel erg af van de situatie! Een recept is dus het uitzoeken van die situaties waarin u relatief gelukkig bent en goed functioneert
• u hoeft niet 'normaal' te zijn. 'Normaal' is alleen maar een statistisch gemiddelde van wat in de maatschappij voorkomt of wat normaal gewenst wordt geacht. U hoeft niet normaal te zijn.

Onderstaand volgt een overzicht.

a. Psychoanalyse gebaseerde therapie. Dit is therapie die op het verleden is gebaseerd, met name uw jeugd. De psycholoog of psychiater is zo min mogelijk sturend, u wordt u zelf bewust van invloeden uit uw jeugd of verleden.

b. Cognitieve gedragstherapie. Bij deze therapie staat centraal: bij welk gedrag voelt u zich gelukkig of competent, en bij welk gedrag niet? Wat valt te veranderen aan het gedrag? En welke kerngedachten hebt u? (die het gedrag beinvloeden) Wat is te veranderen per kerngedachte?

c. Gestalttherapie. Deze therapie heeft veel met gewaarwording te maken, de gevoelens die in u opkomen in het 'hier en nu'. Er wordt niet gesproken over het verleden, en niet over de toekomst...het gaat om oefeningen in een groep in het hier en nu.

d. Lichaamstherapie. Overal in uw lichaam is emotie opgeslagen. Door bepaalde oefeningen en lichaamsbewegingen kan deze emotie vrijkomen. Dan kunt u er zich bewust van worden. Dit kan aangenaam of onaangenaam zijn...in elk geval wordt het geacht bevrijdend te werken. Alles 'stroomt' weer.

e. Oplossingsgerichte therapie. Dit is nauwelijks een therapie in die zin dat u niet hoeft te veranderen, maar kleine zaken aan uw omgeving. Als u zich down voelt, kunt u werken aan de gevoelens en erop in gaan, of juist - samen met de therapeut - een programma opstellen, evenals levensbeslissingen nemen, die u betere gevoelens en meer succes geven.

f. Psychodrama. De relatie tussen u en belangrijke mensen in uw leven wordt uitgebeeld door ze neer te zetten in een kamer, als in een toneel (bijvoorbeeld met stoelen). De neergezette situatie gaat 'net echt' voelen, u wordt zich goed bewust van emoties in bepaalde situaties. U kunt ook oefenen, met gesprekken, dialogen.... 'familieopstellingen' is een bekende vorm van psychodrama

g. Biofeedback gebaseerde therapie. EMDR en neurofeedback behoren ook tot deze 'familie'. Uw lichaam, en bij neurofeeback: uw hersenen, geven allerlei signalen af: de hersenactiviteit in bepaalde delen van de hersens neemt toe of af, uw hart heeft een bepaald ritme, uw ademhaling, uw spierspanningen, temperatuur in de handen, de vochtigheid/geleiding van uw handen......al deze signalen kunnen naar u 'real time' worden teruggekoppeld en u kunt dan bepaalde oefeningen doen om u lekkerder te voelen. U krijgt dat door wanneer u gestresst raakt, of u rustgevende hersengolven aanmaakt of juist niet....en u kunt uzelf dan trainen u bij een 'afwijking' in een prettiger staat terug te brengen.

h. Zelfhulpboekjes. Er bestaan allerlei zelfhulpboekjes - ze kunnen wel helpen in het kader van 'pscyhoeducatie' maar ze zijn meestal te licht - en bovendien gaan ze aan de kern van burnout en de vaak daarmee verbonden belangenstrijd uit de weg. Wij denken dat boekjes 'In 30 dagen uit je burnout' niet veel helpen. Bovendien is vrijwel altijd een coach nodig om te spiegelen, zaken mee door te spreken etc. Als u literatuur wilt lezen, lees dan meteen goede: zie onder 'nog meer over burnout'.

Bij burnout kunnen werkzaam zijn:

b. Cognitieve gedragstherapie
e. Oplossingsgerichte therapie
f. Psychodrama (met die mensen met wie u stressvolle situaties ervaart)
g. Biofeedback en aanverwanten.

Stichting Burnout heeft een heel specifieke uitgebelanceerde burnout herstel aanpak ontwikkeld, waarover u onder burnoutprogramma meer leest. In ons burnoutherstelprogramma zijn met name cognitieve gedragstherapie en oplossingsgerichte threrapie gecombineerd.